Topic: Allgemeines

“Lampenfieber optimieren oder vermeiden”

Hilfreiche Maßnahmen und wichtige Grundlagen

Proben, Konzerte oder Vorspiele und das damit einhergehende Lampenfieber können sowohl auf mentaler als auch auf körperlicher Ebene eine besondere Herausforderung darstellen; eine Herausforderung, die es bisweilen erschwert, Dein persönliches Potential voll auszuschöpfen. Daher ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass Du die erworbenen Fähigkeiten in der jeweiligen Situation auch verlässlich abrufen kannst – so dass Du im Idealfall sogar über Dich selbst hinauswächst.

In diesem Online Seminar auf bemusico wird Dir Alexander-Technik & Stressmanagement Trainer Dr. phil. Dirk Hausen sowohl wichtige Grundlagen zum Umgang mit Lampenfieber aufzeigen als auch grundlegende Maßnahmen vorstellen, die wesentlich dazu beitragen werden, Dein persönliches Lampenfieber zu optimieren.

Inhalte des Seminars:

• Auslöser und Herkunft
• Erkennung von Lampenfieber
• Grundlagen zum Umgang mit Lampenfieber
• Maßnahmen und Hilfen gegen Lampenfieber
• Übungen und hilfreiche Tipps

Dieses Online Seminar ist ideal für:

Musiker aller Instrumentengruppen, Musiker, Musikerinnen, Blasmusikerinnen, Blasmusiker, Sängerinnen, Sänger, Studierende, Hobbymusikerinnen, Hobbymusiker, Instrumentallehrerinnen, Instrumentallehrer, Solisten, Solistinnen, Pädagogen, Pädagoginnen, Lehrkräfte, Musikschulen, Musikhochschulen, Musikstudenten, Musikstudentinnen, Musikschülerinnen, Musikschüler, Musikvereine, Musikkapellen, Orchester, Dirigenten, Dirigentinnen, Jugendleiter, Jugendleiterinnen, Jugendausbilder, Jugendausbilderinnen, Ensembleleiter, Ensembleleiterinnen, Komponisten, Komponistinnen, Interessierte

Mentaltraining für Musiker: „Gedanken“

Starkes Mindset aufbauen und die eigenen Ressourcen entdecken

Wie bereitest Du Deinen Körper aufs Musizieren vor? Sicher kennst Du solche Tage, an denen sich Deine Übesession schwer anfühlt, Dein Instrument (oder Stimme) nicht klingen will und technische Schwierigkeiten einfach nicht gelingen wollen. Dann kommt schnell Frust auf und die Motivation sinkt auf den Nullpunkt. In Vorbereitung eines Auftritts erzeugt so ein Übe-Erlebnis möglicher Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, und das wiederum kann Auftrittsängste und Stresssymptome auslösen bzw. verstärken.

In der dreiteiligen Seminarreihe „Mentaltraining für Musiker:innen“ geht es um die ideale Vorbereitung auf das Musizieren. Eine gezielte Vorbereitung Deines körperlichen und mentalen Zustands kann dir viel Zeit und unschöne Erlebnisse ersparen. Denn zur Umsetzung von Noten in Bewegung und Klang und zur ausdrucksvollen Gestaltung von Musik brauchen wir die vollständige Präsenz von Körper, Emotion und Denken.

Diese Seminarreihe besteht aus drei Teilen, in denen jeweils eine der drei Ebenen Körper – Emotion – Denken im Fokus stehen soll.

Teil 3 Kognitive Ebene

• „ich kann mich nicht konzentrieren“,
• „meine Gedanken schweifen ab“,
• „das Stück ist zu schwer für mich“,
• „die anderen können das besser“
• „das hört sich so furchtbar an“

… so oder ähnlich hören sich Gedanken an, die wir beim Üben oder im Vorfeld eines Auftritts über uns und unsere Leistung im Kopf haben. Störgedanken, Selbstzweifel und entwertende Gedanken über uns selbst sind nicht gerade die ideale Voraussetzung für eine produktive Arbeitssession oder einen erfolgreichen Auftritt.

Wie können wir das ändern?

Die Steuerung des inneren Dialogs (Selbstgesprächsregulation) gehört zu den wichtigsten Tools des mentalen Trainings. Dafür ist es notwendig, die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen, und zu analysieren. Ziel ist es, ungünstige Gedanken gehen zu lassen und sich stattdessen hilfreiche, stärkende Gedanken anzueignen.

Selbstgesprächsregulation ist bewusstes Gedankentraining

In diesem Kurs werden wir gemeinsam Gedanken analysieren. Du lernst, Denkmuster wahrzunehmen und sie unterschiedlichen Kategorien zuzuordnen. Du erfährst, wie bestimmte Gedanken mit Hilfe von Interventionen aus der Methode PEP® direkt entkräftet werden, und Du lernst mentale Trainingstechniken kennen, um Deine Gedanken zu beschäftigen und zu beruhigen.

Am Ende werden wir gemeinsam anschauen, was hilfreiche Affirmationen sind, und wie Du sie selbst „bauen“ kannst, um mit ihnen zu trainieren. So kannst Du Deine Gedanken ganz bewusst dahin lenken, wo sie Dir Stärke bringen und Dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützen.

Dieser Kurs ist eine kompakte Einführung in die Techniken und Möglichkeiten, mit Hilfe mentalen Gedankentrainings deinen Gedanken die Macht über dein Nervensystem zu nehmen und Dich selbst mental zu stärken.

Themen des Seminars:

• Bewusste Wahrnehmung von Gedanken
• Gedankenanalyse
• Neutralisierung bestimmter Denkmuster nach PEP®
• Mentale Trainingstechniken zur Beschäftigung und Beruhigung von Gedanken
• Affirmationstraining

Hinweis: Mentales Training ist ein „Training“, das erst durch regelmäßige Anwendung nachhaltig wirken kann. Daher erhältst du zu allen drei Kurseinheiten ausführliches Trainingsmaterial, mit dem du dein individuelles Training in deinen Alltag integrieren und über lange Zeit aufrechterhalten kannst.

Das Seminar ist ideal für:

Musikerinnen, Musiker, Sängerinnen, Sänger, Bläserinnen, Bläser, Holzbläserinnen, Holzbläser, Blechbläserinnen, Blechbläser, Schülerinnen, Schüler, Musikstudentinnen, Musikstudenten, Studentinnen, Studenten, Studierende, Hobbymusikerinnen, Hobbymusiker, Musiklehrerinnen, Musiklehrer, Musikpädagoginnen, Musikpädagogen, Instrumentallehrerinnen, Instrumentallehrer, Lehrkräfte an Musikschulen und Musikhochschulen, fortgeschrittene Musikschülerinnen und Musikschüler, Musikvereine, Musikkapellen, Orchester, Musikschulen, Dirigentinnen, Dirigenten, Dozentinnen, Dozenten, Profis, Amateure, Anfänger, Fortgeschrittene

Mentaltraining für Musiker: „Emotion“

Leichtigkeit und Freude durch bewusste Wahrnehmung

Wie bereitest Du Deinen Körper aufs Musizieren vor? Sicher kennst Du solche Tage, an denen sich Deine Übesession schwer anfühlt, Dein Instrument (oder Stimme) nicht klingen will und technische Schwierigkeiten einfach nicht gelingen wollen. Dann kommt schnell Frust auf und die Motivation sinkt auf den Nullpunkt. In Vorbereitung eines Auftritts erzeugt so ein Übe-Erlebnis möglicher Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, und das wiederum kann Auftrittsängste und Stresssymptome auslösen bzw. verstärken.

In der dreiteiligen Seminarreihe „Mentaltraining für Musiker:innen“ geht es um die ideale Vorbereitung auf das Musizieren. Eine gezielte Vorbereitung Deines körperlichen und mentalen Zustands kann dir viel Zeit und unschöne Erlebnisse ersparen. Denn zur Umsetzung von Noten in Bewegung und Klang und zur ausdrucksvollen Gestaltung von Musik brauchen wir die vollständige Präsenz von Körper, Emotion und Denken.

Diese Seminarreihe besteht aus drei Teilen, in denen jeweils eine der drei Ebenen Körper – Emotion – Denken im Fokus stehen soll.

Teil 2 Emotionale Ebene

Oft genug erleben wir beim Üben Situationen, in denen uns die eigenen Emotionen im Weg stehen.

• Wir sind noch gestresst von dem, was vorher war, oder nachher sein wird.
• Wir haben Sorge, das Übepensum nicht zu schaffen.
• Wir machen uns Vorwürfe, nicht genug oder nicht effektiv genug geübt zu haben.
• Die Musik selbst stresst uns.
• Der eigene Klang ist nicht schön, oder es klingt unsauber. Davon sind wir genervt.
• Vorm Auftritt kommt dann noch das Lampenfieber dazu, oder Selbstzweifel und körperliches Unwohlsein.

Ungute Gefühle, Enttäuschung, Stress oder Aufregung stehen nicht nur dem Lernen im Weg, sondern zudem werden sie gemeinsam mit der Musik abgespeichert und bei der Wiedergabe auf der Bühne abgerufen. Wer also beim Üben ständig Frust und Stress erlebt, wird auch auf der Bühne wenig Spaß haben. Daher ist Emotionsregulation – die Steuerung der eigenen Emotionen – essenzielle Voraussetzung für ein angenehmes Musiziergefühl und gelungene Auftritte.

Wie funktioniert Emotionsregulation?

Emotionen werden überwiegend als Körpersignale wahrgenommen und können daher effektiv über den Körper gesteuert werden.
In diesem Kurs werden die drei Phasen der Emotionssteuerung besprochen und aktiv ausprobiert.

1. Wahrnehmung des Ist-Zustands: wie genau fühle ich mich gerade?
2. Akzeptanz: Gefühle zulassen und annehmen
3. Veränderung: Emotionen auflösen und verändern, hilfreiche bzw. gewünschte Emotionen in Erinnerung rufen und wiederherstellen.

Themen des Seminars:

• Bewusste Wahrnehmung und Veränderung der eigenen Emotionen
• Anwendung von BodyScan und Wahrnehmungsübungen
• Akzeptanzübungen zum sinnvollen Umgang mit den eigenen Emotionen
• Aktivierung emotionaler Erinnerungen durch Visualisierungstechnik
• Farben und innere Bilder als Mittel zur Veränderung

Alle Übungen werden kurz erklärt und anschließend gemeinsam unter Anleitung durchgeführt. Gerne kannst Du an Deinem individuellen Instrument ausprobieren, ob und wie sich die Wirkung der Übungen beim Klang oder bei der Spieltechnik bemerkbar macht.

Der Fokus dieses Kurses liegt auf der praktischen Durchführung von Übungen.

Die Teilnehmenden erhalten ein Handout mit Übungsbeschreibungen zum eigenständigen Training.

Weitere Online Seminare der Serie:

» Mi. 18.02.2026 – „Mentaltraining für Musiker: „Gedanken“ – Starkes Mindset aufbauen und die eigenen Ressourcen entdecken (Teil 3)

Das Seminar ist ideal für:

Musikerinnen, Musiker, Sängerinnen, Sänger, Bläserinnen, Bläser, Holzbläserinnen, Holzbläser, Blechbläserinnen, Blechbläser, Schülerinnen, Schüler, Musikstudentinnen, Musikstudenten, Studentinnen, Studenten, Studierende, Hobbymusikerinnen, Hobbymusiker, Musiklehrerinnen, Musiklehrer, Musikpädagoginnen, Musikpädagogen, Instrumentallehrerinnen, Instrumentallehrer, Lehrkräfte an Musikschulen und Musikhochschulen, fortgeschrittene Musikschülerinnen und Musikschüler, Musikvereine, Musikkapellen, Orchester, Musikschulen, Dirigentinnen, Dirigenten, Dozentinnen, Dozenten, Profis, Amateure, Anfänger, Fortgeschrittene

Mentaltraining für Musiker: „Körper“

Durchlässigkeit und Geschmeidigkeit durch Atem- und Bewegungsübungen

Wie bereitest Du Deinen Körper aufs Musizieren vor? Sicher kennst Du solche Tage, an denen sich Deine Übesession schwer anfühlt, Dein Instrument (oder Stimme) nicht klingen will und technische Schwierigkeiten einfach nicht gelingen wollen. Dann kommt schnell Frust auf und die Motivation sinkt auf den Nullpunkt. In Vorbereitung eines Auftritts erzeugt so ein Übe-Erlebnis möglicher Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, und das wiederum kann Auftrittsängste und Stresssymptome auslösen bzw. verstärken.

In der dreiteiligen Seminarreihe „Mentaltraining für Musiker:innen“ geht es um die ideale Vorbereitung auf das Musizieren. Eine gezielte Vorbereitung Deines körperlichen und mentalen Zustands kann dir viel Zeit und unschöne Erlebnisse ersparen. Denn zur Umsetzung von Noten in Bewegung und Klang und zur ausdrucksvollen Gestaltung von Musik brauchen wir die vollständige Präsenz von Körper, Emotion und Denken.

Diese Seminarreihe besteht aus drei Teilen, in denen jeweils eine der drei Ebenen Körper – Emotion – Denken im Fokus stehen soll.

Teil 1 Vorbereitung auf Körperebene

Musizieren besteht aus Atem und Bewegung. Körperarbeit sollte also sinnvollerweise die Basis für erfolgreiche Arbeit am Instrument sein. Denn in welchem Zustand sich der Körper befindet, hat einen entscheidenden Einfluss auf Klang, Ausdruck und Leichtigkeit von Spiel- und Gesangstechnik. Leider ist Körperarbeit noch immer kein selbstverständlicher Teil unserer musikalischen Ausbildung.

Musizieren ist körperliche Arbeit. Und wie bei jedem Sport, sollte auch beim Musizieren der Körper zunächst sachte in Schwung gebracht werden, bevor ihm Kraft, Schnelligkeit und Präzision abverlangt werden. In der körperlichen Vorbereitung geht es um Dehnen, Mobilisieren, Abbau von Stress (der sich im Körper ablegt), Koordinationsfähigkeit und Durchblutung.

In diesem Live Online Seminar auf bemusico wollen wir uns einmal von den Füßen bis zum Kopf „aufwecken“ und durchmobilisieren. Zu Beginn wird der Körper durch Ausstreichen, Massieren und Klopfen gelockert und gewärmt. Als nächstes werden Übungen angeboten, bei denen die Bewegungen mit der rechten und linken Körperseite überkreuz durchgeführt werden. Diese Art Bewegungen mobilisieren den Körper in ungewohnten Kombinationen, wirken Anspannungen entgegen und regen die Koordinationsfähigkeit an. Als drittes Element werden Atemübungen vorgestellt, die durch den Einfluss auf das parasympathische System Stress reduzieren und eine Balance zwischen Aktivität und Entspannung herstellen. Atemübungen haben einen stabilisierenden Einfluss auf den Korpus und können von innen her ein Gefühl von Selbstbewusstsein und starker Präsenz unterstützen.

Sämtliche Übungen sind einfach zu erlernen und ohne besondere Sportlichkeit durchführbar. Die persönlichen Grenzen sollen stets wahrgenommen, respektiert und auf Wunsch sanft erweitert werden. Jede Übung wird zunächst kurz erklärt und im Anschluss unter Anleitung durchgeführt. Wer sein/ihr Instrument in der Nähe bereithält, kann die Auswirkung verschiedener Übungen auf Musiziergefühl und Klang dann direkt austesten.

Themen des Seminars:

• Tägliche Übungen zur körperlichen Vorbereitung auf das Musizieren
• Förderung von Geschmeidigkeit und Beweglichkeit
• Verbesserung von Konzentration und Koordination
• Wahrnehmung und bewusste Veränderung des Körperzustands
• Herstellung eines Gefühls von Durchlässigkeit und Leichtigkeit

Der Fokus dieses Seminars liegt auf der praktischen Durchführung von Übungen. Alle Teilnehmenden erhalten ein Handout mit Übungsbeschreibungen zum eigenständigen Training.

Das Seminar ist ideal für:

Musikerinnen, Musiker, Sängerinnen, Sänger, Bläserinnen, Bläser, Holzbläserinnen, Holzbläser, Blechbläserinnen, Blechbläser, Schülerinnen, Schüler, Musikstudentinnen, Musikstudenten, Studentinnen, Studenten, Studierende, Hobbymusikerinnen, Hobbymusiker, Musiklehrerinnen, Musiklehrer, Musikpädagoginnen, Musikpädagogen, Instrumentallehrerinnen, Instrumentallehrer, Lehrkräfte an Musikschulen und Musikhochschulen, fortgeschrittene Musikschülerinnen und Musikschüler, Musikvereine, Musikkapellen, Orchester, Musikschulen, Dirigentinnen, Dirigenten, Dozentinnen, Dozenten, Profis, Amateure, Anfänger, Fortgeschrittene