Topic: Allgemeines

Mentaltraining für Musiker: „Körper“

Durchlässigkeit und Geschmeidigkeit durch Atem- und Bewegungsübungen

Wie bereitest Du Deinen Körper aufs Musizieren vor? Sicher kennst Du solche Tage, an denen sich Deine Übesession schwer anfühlt, Dein Instrument (oder Stimme) nicht klingen will und technische Schwierigkeiten einfach nicht gelingen wollen. Dann kommt schnell Frust auf und die Motivation sinkt auf den Nullpunkt. In Vorbereitung eines Auftritts erzeugt so ein Übe-Erlebnis möglicher Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, und das wiederum kann Auftrittsängste und Stresssymptome auslösen bzw. verstärken.

In der dreiteiligen Seminarreihe „Mentaltraining für Musiker:innen“ geht es um die ideale Vorbereitung auf das Musizieren. Eine gezielte Vorbereitung Deines körperlichen und mentalen Zustands kann dir viel Zeit und unschöne Erlebnisse ersparen. Denn zur Umsetzung von Noten in Bewegung und Klang und zur ausdrucksvollen Gestaltung von Musik brauchen wir die vollständige Präsenz von Körper, Emotion und Denken.

Diese Seminarreihe besteht aus drei Teilen, in denen jeweils eine der drei Ebenen Körper – Emotion – Denken im Fokus stehen soll.

Teil 1 Vorbereitung auf Körperebene

Musizieren besteht aus Atem und Bewegung. Körperarbeit sollte also sinnvollerweise die Basis für erfolgreiche Arbeit am Instrument sein. Denn in welchem Zustand sich der Körper befindet, hat einen entscheidenden Einfluss auf Klang, Ausdruck und Leichtigkeit von Spiel- und Gesangstechnik. Leider ist Körperarbeit noch immer kein selbstverständlicher Teil unserer musikalischen Ausbildung.

Musizieren ist körperliche Arbeit. Und wie bei jedem Sport, sollte auch beim Musizieren der Körper zunächst sachte in Schwung gebracht werden, bevor ihm Kraft, Schnelligkeit und Präzision abverlangt werden. In der körperlichen Vorbereitung geht es um Dehnen, Mobilisieren, Abbau von Stress (der sich im Körper ablegt), Koordinationsfähigkeit und Durchblutung.

In diesem Live Online Seminar auf bemusico wollen wir uns einmal von den Füßen bis zum Kopf „aufwecken“ und durchmobilisieren. Zu Beginn wird der Körper durch Ausstreichen, Massieren und Klopfen gelockert und gewärmt. Als nächstes werden Übungen angeboten, bei denen die Bewegungen mit der rechten und linken Körperseite überkreuz durchgeführt werden. Diese Art Bewegungen mobilisieren den Körper in ungewohnten Kombinationen, wirken Anspannungen entgegen und regen die Koordinationsfähigkeit an. Als drittes Element werden Atemübungen vorgestellt, die durch den Einfluss auf das parasympathische System Stress reduzieren und eine Balance zwischen Aktivität und Entspannung herstellen. Atemübungen haben einen stabilisierenden Einfluss auf den Korpus und können von innen her ein Gefühl von Selbstbewusstsein und starker Präsenz unterstützen.

Sämtliche Übungen sind einfach zu erlernen und ohne besondere Sportlichkeit durchführbar. Die persönlichen Grenzen sollen stets wahrgenommen, respektiert und auf Wunsch sanft erweitert werden. Jede Übung wird zunächst kurz erklärt und im Anschluss unter Anleitung durchgeführt. Wer sein/ihr Instrument in der Nähe bereithält, kann die Auswirkung verschiedener Übungen auf Musiziergefühl und Klang dann direkt austesten.

Themen des Seminars:

• Tägliche Übungen zur körperlichen Vorbereitung auf das Musizieren
• Förderung von Geschmeidigkeit und Beweglichkeit
• Verbesserung von Konzentration und Koordination
• Wahrnehmung und bewusste Veränderung des Körperzustands
• Herstellung eines Gefühls von Durchlässigkeit und Leichtigkeit

Der Fokus dieses Seminars liegt auf der praktischen Durchführung von Übungen. Alle Teilnehmenden erhalten ein Handout mit Übungsbeschreibungen zum eigenständigen Training.

Das Seminar ist ideal für:

Musikerinnen, Musiker, Sängerinnen, Sänger, Bläserinnen, Bläser, Holzbläserinnen, Holzbläser, Blechbläserinnen, Blechbläser, Schülerinnen, Schüler, Musikstudentinnen, Musikstudenten, Studentinnen, Studenten, Studierende, Hobbymusikerinnen, Hobbymusiker, Musiklehrerinnen, Musiklehrer, Musikpädagoginnen, Musikpädagogen, Instrumentallehrerinnen, Instrumentallehrer, Lehrkräfte an Musikschulen und Musikhochschulen, fortgeschrittene Musikschülerinnen und Musikschüler, Musikvereine, Musikkapellen, Orchester, Musikschulen, Dirigentinnen, Dirigenten, Dozentinnen, Dozenten, Profis, Amateure, Anfänger, Fortgeschrittene

„Mentales Üben mal anders”

Große Fortschritte durch Üben im Kopf

• Wie ist es möglich, dass Menschen ganze Werke lernen können ohne das Instrument anzufassen?
• Wie kann ich während einer Verletzung oder einer körperlichen Einschränkung weiterhin üben?
• Wie kann ich Üben, ohne „laut“ zu sein?

Es gibt eine Erkenntnis aus der Hirnforschung, die uns das beantwortet: Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen Vorstellung und Realität.

Ob sich die Bewegungsabläufe vorgestellt oder sie physisch ausgeführt werden ist absolut irrelevant für die synaptischen Verbindungen im Gehirn, denn sie werden gleichermaßen trainiert. Das Wissen ist in der Sportwissenschaft und im Training von Personen im Hochleistungssport bereits Alltag und wird „Mentales Training“ genannt. Die Methode „Mentales Üben“ ist ein unglaublich effizientes und produktives Tool, welches genauso geübt und gelernt werden darf, wie jede andere Übemethode auch. Unser Gehirn macht nur 2% unseres Körpergewichts aus, aber verbraucht 20% der täglich zugeführten Energie. Eine fokussiert ausgeführte mentale Übesession von ca. 15 Minuten kann durchaus genauso viel Energie verbrauchen wie 60 Minuten physisch ausgeführte Bewegungen beim Üben.

Im Online Seminar „Mentales Üben mal anders“ auf bemusico spricht Saskia Worf über die Grundlagen, wie „Mentales Üben“ gelernt und geübt werden kann, gibt hilfreiche Tipps mit an die Hand. Dabei ist es völlig zweitrangig, wie weit jemand auf dem Instrument ist, denn bereits am Anfang ist das eine so wertvolle Übemethode, die ein ganzes Musizierleben in allen Stadien füllen kann. Es wird interaktiv und es werden alle Schritte bereits im Seminar praktisch ausprobiert.

Saskia Worf hat in ihrer Studienzeit durch einige Sehnenscheidenentzündungen früh „Mentales Üben“ für sich entdeckt und viele Ansätze probiert. Ihr Wissen über Neurowissenschaften in Verbindung mit Musikpädagogik und den Methoden, wie wir gehirngerecht lernen, runden das Online Seminar ab.

Dieses Online Seminar ist ideal für:

Musikerinnen, Musiker, Bläserinnen, Bläser, Holzbläserinnen, Holzbläser, Blechbläserinnen, Blechbläser, Schülerinnen, Schüler, Musikstudentinnen, Musikstudenten, Studentinnen, Studenten, Studierende, Hobbymusikerinnen, Hobbymusiker, Musiklehrerinnen, Musiklehrer, Musikpädagoginnen, Musikpädagogen, Instrumentallehrerinnen, Instrumentallehrer, Ausbilderinnen, Ausbilder, Jugendausbilderinnen, Jugendausbilder, Lehrkräfte an Musikschulen und Musikhochschulen, fortgeschrittene Musikschülerinnen und Musikschüler, Musikvereine, Musikkapellen, Orchester, Musikschulen, Dirigentinnen, Dirigenten, Dozentinnen, Dozenten, Jugendleiterinnen, Jugendleiter, Profis, Amateure, Anfänger, Fortgeschrittene, Interessierte